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掌握这些小技巧,轻松玩转杠铃


健身房的器械杠铃一直备受青睐,很多人在健身的时候,由于自己的疏忽,在锻炼的同时就伤到了自己。其实杠铃只要掌握一些小技巧,保障安全一点也不难。今天小新就2个方面教你如何保障自己的人身安全。

      多数的健身房事故可能都与杠铃有关,其实错不在器械而在于人。使用杠铃除了正确握法还要遵循下面两个原则。

一、不挑战极限

专业选手挑战极限重量是为了比赛成绩,业余爱好者根本都没有必要这样做,像下面这种行为早就超出了健身的范畴,属于作死。

 

二、找人保护

使用杠铃做卧推,最好找人辅助自己出杠和回杠。

回杠时,如果练习者使用的重量、卧推次数与往常相同,一般不会有大问题,正常帮助他回杠就可以。

但如果他在尝试加重或挑战更多次数就一定要小心,一旦发现他有动作停顿、变形或者明显的体力不支,第一时间帮他回杠。

身边没有人时,最好不用杠铃。如果非要练,找一个带有安全装置的深蹲架,让自己有最后的保护。

练习卧推时,也要学会被压时的自救方法。(顺势滚到下腹部)

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